FitGuide dünyasına giriş yapın
Yeni bir hesap oluşturun
Spor salonundaki tüm aletlerin nasıl çalıştığını, nasıl doğru kullanıldığını ve hangi kasları çalıştırdığını öğren.
Daha hızlı erişim için ana ekrana ekle.
Henüz bir gelişim verisi kaydedilmemiş.
Hesabınızı sildiğinizde tüm gelişim verileriniz, favorileriniz ve profiliniz kalıcı olarak yok edilir. Bu işlemin geri dönüşü yoktur.
* Bu işlemi onayladığınızda tüm verileriniz sunucularımızdan temizlenir.
Hangi gün hangi aletle çalışacağını planla.
Merhaba! Ben FitGuideAI. Size bugün nasıl yardımcı olabilirim? Egzersizler veya kullanım hakkında sorularınızı sorabilirsiniz.
Lütfen soldan bir kullanıcı seçerek görüşmeyi başlatın.
Bu işlemi yapmak istediğinize emin misiniz?
Hedefine ulaştıracak profesyonel planlar.
Yağ yakımı ve sıkılaşma odaklı, evde veya salonda uygulanabilir tam kapsamlı rehber.
Maksimum hipertrofi için hazırlanmış, beslenme planı dahil özel antrenman programı.
Kilo kontrolü için pratik tarifler, öğün planlama ve supplement rehberi.
Satın alınan rehberler e-posta adresinize dijital (PDF) olarak anında iletilir. Satın alma işlemi için Canlı Destek üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
FitGuide ailesine katıldın. Artık hayallerindeki vücut bir adım uzakta.
📧 Lütfen e-posta adresine gelen doğrulama linkine tıkla.
Hedefine en uygun takviyeyi seç.
Metabolizma hızınız, yaktığınız kalori miktarını belirler. Su tüketimi ve HIIT antrenmanların etkisi...
Devamını Oku →Sadece ağırlık kaldırmak yetmez. İlerleyici yükleme (progressive overload) ve uyku düzeni...
Devamını Oku →Karbonhidrat ve protein dengesini nasıl kurmalısınız? Zamanlama (Timing) gerçekten önemli mi?
Devamını Oku →Metabolizma, vücudunuzun gıdaları enerjiye dönüştürme sürecidir. Hızlı bir metabolizma, dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. İşte metabolizmanızı ateşlemenin bilimsel yolları:
Kısa süreli ama çok yoğun egzersiz patlamaları, EPOC etkisi (Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimi) yaratarak antrenmandan sonraki 24 saat boyunca metabolizmanızın hızlı kalmasını sağlar.
Proteinin termik etkisi (gıdayı sindirmek için harcanan enerji) karbonhidrat ve yağlardan çok daha yüksektir. Her öğünde protein tüketmek metabolizmanızı %15-30 oranında hızlandırabilir.
Araştırmalar, 500ml soğuk su içmenin metabolizmayı geçici olarak %10-30 oranında hızlandırdığını göstermektedir.
Kas yapmak (hipertrofi) sadece ağırlık kaldırmakla olmaz, üçlü bir denge gerektirir: Antrenman, Beslenme ve Dinlenme.
Kaslarınızın büyümesi için onlara sürekli yeni bir sebep vermelisiniz. Her antrenmanda ya ağırlığı artırın, ya tekrar sayısını, ya da set sayısını. Olduğunuz yerde sayarsanız gelişemezsiniz.
Kas lifleriniz antrenmanda yırtılır, uykuda ve proteinle beslendiğinizde onarılır ve kalınlaşır. Kilo başına 1.6g - 2.2g protein almak en güvenli aralıktır.
Growth Hormone (Büyüme Hormonu) en çok derin uykuda salgılanır. Günde 7-8 saat kaliteli uyku, antrenmandan daha önemlidir.
Ne yediğiniz kadar, ne zaman yediğiniz de performansınızı etkiler.
Amaç depolari (glikojen) doldurmaktır. Antrenmandan 1-2 saat önce yulaf, pilav gibi kompleks karbonhidratlar tüketin. Enerji düşüşünü engeller.
Amaç onarımı başlatmaktır. Antrenmandan hemen sonra hızlı sindirilen bir protein (whey) ve basit karbonhidrat (muz vb.) tüketmek, insülin seviyesini artırarak besinlerin kaslara hızla taşınmasını sağlar.
Geleceğin Antrenman Rehberi
Hayalinizdeki vücuda profesyonel destekle ulaşın.